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大学同学提升幸福感实用教程，课程目录和内容如图，夸克网盘和PikPak资源下载。

提升幸福感方法有哪些

记录感恩点滴：每天写下1–2件让你感到温暖或欣慰的小事，帮助大脑聚焦生活中美好的一面。

保持规律运动：无论快走、慢跑还是瑜伽，运动时释放的内啡肽能让心情自然变好。

简短正念练习：花3–5分钟专注呼吸，感受身体当下状态，有助于缓解焦虑，提升内心平静。

保证充足睡眠：固定作息、睡前少用电子设备，让身心获得充分休息，情绪更稳定。

深化人际联结：与家人、朋友分享日常、倾听彼此，用真诚的对话温暖自己和他人。

培养兴趣爱好：花时间做喜欢的事，比如画画、烹饪、园艺，过程本身就能带来满足感。

设立小目标：把大目标拆成每日小任务，完成后会有“我做到了”的成就感。

助人为乐：帮助他人或参与志愿活动，利他行为会为自己带来幸福回报。

亲近自然：散步、登山或园中漫步，让大自然的宁静和美景滋养身心。

限制社交媒体：减少无意识刷屏时间，把注意力留给真实世界中的人和事。

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